アラフォーになると、これまで通りの生活をしていても、なんとなく体型維持が難しくなってきますよね。
ちょっと太ったなあと思ったら、食事を少し減らしたり、なんとなく一時的にジムに通ったりすれば、今までは割ともとに戻ったりしたのに、徐々にそれもなかなかうまくいかなくなってきます。
それは、体の基礎代謝が落ちてくるから。
特にアラフォーは妊娠出産なども影響してくるせいか、特にお腹周りのお肉が落ちにくくなってきます。
もうこれまでの方法では、体型維持が難しくなってくるのです。
今回は、出産後のアラフォーの管理人が日頃心がけている３つの意識と、毎日１０分でできる簡単な運動のおすすめ動画いくつかご紹介したいと思います。私はこれですっきりとした腰回りのくびれを取り戻すことに成功しました！
ぜひご参考にしていただければ嬉しいです！
最後までご覧くださいね！
もくじ
アラフォーの腰回りはくびれがなくなる？どうして？
やはり、みなさんアラフォーになると腰回りの肉付きに変化が起こるようです。
悩んでいるのは自分だけではなかった・・・！というのがTwitterを見ているとよく分かりますね。
アラフォーの腰回りのゆとり
なめんなよ！
触ってみ
マシュマロやぞ— しんじこ (@shijimitojun) 2017年2月19日
アラサーとアラフォーで同じ体重でも、顔の周りから落ちて、腰回りに行ってくれるの、全然嬉しくない。顔が丸くないからまぁそんなに体重増えてないだろう、なんてのんきに構えていて、エライ目に遭っている昨今。ええぃ、あと1ヶ月ちょいダイエットがんばるもん。ノンタンがんばるもん(謎)
— Martian (@MartiansIn) 2018年8月9日
冬場のアラサー～アラフォー女性はスタイル判定が難しい。抱き寄せると意外と腰回りがムッチリしていたりして。
— たぐちまる (@Taguchi2_0_1_6) 2017年11月23日
そう、これまでとは体重が同じでも、見た目の印象がぜんぜん違うんですよね。
特に、顔や胸のお肉はなくなってくるのに対して、下半身のお肉が増えてくるということで、やはり年齢に伴い、筋肉の低下もあり、重力によってお肉は下へ下へと移動するようです。
また、全体的に基礎代謝が落ちるため、太りやすくなるということも見逃せません。
基礎代謝をおさらい！
「基礎代謝」とは、心臓を動かしたり呼吸したり体温を保つなど「生きていることを維持するため」のエネルギーで、つまりは「ゴロ寝していても絶えず使い続けているエネルギー」のことです。
意外とこの「基礎代謝」エネルギーの占める割合は多く、一日の総消費エネルギーの中でもダントツのトップの割合を占めています。
引用元：www.karadakarute.jp
基礎代謝量は筋肉量に伴って変化します。
筋肉がつけば、基礎代謝量が上がりますが、特に何もしなければ基礎代謝は落ちる一方です。
基礎代謝は１０代以降は低下していく
さらに、基礎代謝は年齢に伴い、かなり変化していきます。
男性も女性も１０代をピークに、基礎代謝は落ちる一方です。
引用元：www.karadakarute.jp
特に女性は、男性に比べると筋肉も少ないですので、当然基礎代謝も少ないですし、妊娠・出産など体の変化を伴うイベントもあるため、太りやすいと言えると思います。
全体的に体に脂肪を蓄えてしまうのは、この基礎代謝のせいなのですね。
腰回りをすっきりさせて理想のアラフォーに！
アラフォーともなると、気になる部分は何も腰回りだけではありません。
二の腕やお尻、太ももなど、２０代の頃の自分よりも格段に太くなっている部分はたくさんありますよね。
しかし、ここを一気に細くするということは、並大抵の努力では叶いません。
何十万も払って、○○○ップやプライベートジムなどに通って、ストイックに取り組まない限りは、短時間で実現することは難しいでしょう。
しかし、腰回りやウエストは割と成果が出やすい部分です。
腰回りが細くなれば、他の場所が気になってもファッションなどで十分にカバーできますし、相乗効果で全体的にスリムになっていくことも望めます。
まずは、腰回りを重点的に細くするためにフォーカスしてみてはいかがでしょうか。
そのために必要な大切な意識を３つご紹介します。
アラフォーのダイエット方法は意識が重要！体全体に
アラフォーの体は、ただの運動からのアプローチだけではもう効果はほとんど出ないのが現実。
一時的に数十分運動（週に何回か）するだけでは、もはや体型維持は難しいのです。
それよりも、まずは自分の意識を変えることが大事。
美意識を持つ意識
まず、一番大切なのは、美意識を取り戻すこと。
アラフォーになると、どこか自分への諦めというものが見え隠れしてきます。
特に女性は環境の変化が著しいですよね。
結婚・妊娠・出産をすることで、妻になったり母になったりして、いわばそこで安心してしまい、美しくいることを怠っている状態になることもしばしばあります。
もしかしたら、年齢だけを理由に「美」を追求することをやめてしまう人もいるかもしれません。
まずは、自分をきれいに見せたいという気持ちを持つことが先決です。
きっかけは何でも良いのです。
もし、専業主婦であればお仕事を始めることで、美意識を持つきっかけになるかもしれません。
ようは人の目に触れる機会を作るということが、美意識を取り戻す、または高める近道になるのではないでしょうか。
ドローインの意識
年齢とともに落ちてくる基礎代謝については、さきほど触れました。
ということは、日頃の生活で消費するエネルギー（生活活動代謝量）を意識的に増やすことが必要です。
一般的にはジムに通い、運動をするということをする方が多いのですが、生活活動代謝量は日頃の意識的な動きだけでも十分消費に繋がります。
やり方は簡単。
お腹をへこませるだけ。
ドローインという言い方もしますよね。
実はドローインをすることで、姿勢も良くなって一石二鳥。
正しい姿勢は骨盤も正しい位置へと導いてくれるので、お腹周りについた脂肪も少なくなるんですよね。
通勤中や地下鉄で移動中、座っている間、など、意識してお腹をへこませるだけで結構な運動量になります。控えめにいって結構疲れます。
しかし、逆にこれを意識すればジムにいかなくても十分なんです。
食べすぎない意識
どれだけ美意識を持っても、ドローインをしても、摂取カロリーにはかないません。
食べて痩せるなんて、正直に言ってありえない話。
アラフォーは基礎代謝が落ちているのですから、食べる物や食べる量、食べる時間など、気をつけることは必須です。
管理人が心がける食事量のパターンは以下の通り。
- 朝はヨーグルトや軽めの食事（お茶漬けなど）
- 昼は普通にランチ【お弁当や定食など】
- 夜はおかずメインに米は少なめ
もちろん、これが正解というわけではありませんので、あくまでご参考までに。
特に食べる時間も重要で、夜は１８時くらいに食べるようにしています。
また、それ以降は食べないということも絶対に大切です。
毎日１０分の運動だけで効果的！厳選動画でチェック！
これまでお伝えした３つの意識をしていれば、運動については、わざわざジムまでいかなくても、自宅でできる運動だけでも腰回りを細くすることが可能だと管理人は思っています。
特に現代は、YouTubeなどでエクササイズなどを紹介されている方がたくさんいらっしゃるので、その動画を参考に動きを真似るだけでも十分効果は期待できます。
管理人が毎日やっている運動はこれだけ。
特に腰回りに特化した動きなので、おすすめです！
引用元：YouTube
上の動画は１０分程度で出来る運動ですが、体を温めるために事前に以下の動画で運動してからやると更に効果的です！（プラス１０分）
引用元：YouTube
２つやるとかなり汗もかきますし、スッキリするんですよ。
自宅で運動をすれば、そのままシャワーへ直行！
とっても気軽にできておすすめです！
アラフォーの腰回りのダイエット方法！まとめ
いかがでしたか？
何かと忙しいアラフォーの私達は、時間をとってジムに行くとなるとダイエットのハードルもグッと上がってしまいがち。
それよりも日頃の意識を変えるほうが、実はその効果は高いと思います。
３つの意識を持ちつつ、重点的に運動することで、体の中心である腰回り・お腹周りを引き締めて、体全体の相乗効果を狙いましょう！
１００年時代と言われる現代、アラフォーはまだまだ若い！
意識を高めて素敵な自分を目指しましょう！
