先日、学生時代の友人に３ヶ月ぶりに会いました。
数ヶ月前は、身長162cmで62kgの体重だった彼女が、
52kgまで落とし、別人のようになっていました。
（良い意味でも悪い意味でも）
というのも、確かに痩せてスリムにはなったのですが、
どうも以前より年齢が高く老けて見えたのです。
彼女もそれには自ら気がついていたのですが、とき既に遅し。
自分の行ったダイエットにいささか後悔の念を持っていました。
彼女が行ったダイエット方法は
- ２ヶ月程度の短期間
- 過度な食事制限
- ジョギングなどの有酸素運動
今回は、彼女の失敗談を踏まえて、40代が老けずに痩せる方法としてまとめてみました。
40代女性に脂肪は必要！顔のたるみを防ぐには？
20代女性がちょっと太ったとしても、コロコロしていてかわいいと感じたりしますが、40代女性はそうはいきません。
脂肪が全身にたっぷりついていると、たちまち「おばちゃん化」していきます。
かわいいとは無縁ですよね。。。
特に40代女性にとって、脂肪がついていることによって老けて見える個所は２つ。
- おなかの脂肪
- せなかの脂肪
この部分に脂肪を留まらせておくと、胴回りが太くおばさん体型まっしぐら。
どの洋服も似合わないですし、自分に自信もなくなってしまいます。
自信がなくなる
↓
姿勢も悪くなり猫背に
↓
さらにお腹に脂肪がつく
というような悪循環に陥ります。
しかし、脂肪は悪ではありません。
必要なところには、ある程度の脂肪は必要です。
40代女性にとって脂肪が必要な個所、それは「顔」です。
顔に脂肪がなくなると、全体的に痩けて（こけて）見えますし、肌も張りがなくなるのでたるみます。そうすると、今まで気にならなかった小じわも目立ってきます。
40代の肌は、いくらお手入れをしていても20代の時よりはどうしても伸縮性も良くないですから、顔の内側から脂肪がなくなってしまうと、肌の収縮が対応できずしぼんでしまい、一気に老け顔になってしまうのです。
短期間（２～３ヶ月）で過度のダイエットすることによって、確かに脂肪は、顔をはじめ身体から一旦がっつり減ってスタイルはほっそりするかもしれませんが、リバウンドなどで戻ることも多いです。
さらには、背中やお腹などは、再び脂肪がつきやすいのですが、「顔」にはなかなか脂肪は戻ってきません。顔に脂肪をつけるのは相当難しいんです。
40代のダイエットは、顔の脂肪はそのままに、部分的に引き締めるというのが正解かなと思います。
40代のダイエットに食事は必要！体重は関係なし
現時点で100kgを超えていたり、肥満体質の人ならば、見た目云々よりも健康を目的として食事制限などのダイエットをして体重を落とすことは必要かと思います。
しかし、標準体重の40代女性であれば、無理に食事制限をすべきではないと管理人は考えます。
40代女性は体重をダイエットの目標にはしないという意識をもちましょう。
健康な身体づくりに不可欠なのは食事です。
「食べない」「少ない」ということよりも、食事の内容に気を使うべき。
もちろん、適量であることは言うまでもありません。
ただ、40代ともなると食事のスタイルも確立していることでしょうから、それをガラッと変えるのは非常に大変です。無理に変えようとしてストレスになってしまい、
また、40代女性は家族のために栄養バランスを考えながら作っていることも多いと思うので、食事は基本的にそのままでも良いのではないでしょうか。
ただ、
- 完食の回数を減らす
- おかわりはしない
ということを意識するだけでも、全然違うと思います。
必要な栄養素は身体に取り入れつつ、しっかり土台となるベースをつくっていきましょう。
40代女性が老けずに痩せる方法｜引き締める運動
食事はバランスよくきちんと食べるということは、健康的に老けずに痩せるためには必要なこと。
その上で、引き締めるところはしっかり引き締めてメリハリのある身体を手に入れれば、老けを感じさせるに痩せた印象をつけることができます。
運動は、最初にもお伝えした
おなか と せなか
を中心に引き締めをしていくために、効果が期待できる動画がこちら。
アメリカで活動されているピラティスインストラクターのRina Okumaさんの動画がオススメです。
Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma
まずは腹筋から。
週に３、４回、10分間集中して行うとかなり引き締まってくるのが分かります。
引用元：YouTube
引用元：YouTube
そして、背中の筋肉も。
引用元：YouTube
引用元：YouTube
お腹周りが引き締まってくると、代謝も上がってくるので徐々に全体の脂肪も薄くなってくるはず。
40代はゆっくりと時間をかけて絞っていくことが必要ですね。
40代が老けないで痩せる方法！まとめ
40代が痩せるには、まずボディラインにメリハリつけることが先決。
姿勢を意識するだけでもだいぶ違いますよ！
瞬間的に痩せて、何も良いことはありません。
必要な栄養はとりつつ、健康を確保しながらゆっくりと長いスパンでダイエットをしていきましょう。
