あなたにとって、身体の中で一番気になる部分はどこでしょうか。
おそらく、年齢関わらず多くの女性の皆さんにとって、
お腹の贅肉はかなり気になるところなのではないでしょうか。
特に下っ腹は贅肉が付きやすく、
一度蓄えたらなかなか落ちないもの。
他は痩せているのに
お腹だけがぽっこりしていると言う人も。
女性にとって、下っ腹のお肉が出ていると、
何を着るにもキマリませんし、自信も持てないですよね。
女性にとっては実は死活問題。
というわけで、今回は「そろそろ頑固な下っ腹をなんとかしたい！」
と思っている方に向けて、
以前同じように悩んでいた管理人が
即効性のある筋トレと痩せ方を研究しましたので、
シェアさせていただきます！
きちんとやれば、かなり変わります。
頑張っていきましょう！
もくじ
下っ腹が出る原因は？まずは姿勢をチェック！
そもそも、つかめる下っ腹の原因として、姿勢が悪いということが考えられます。
姿勢が悪い＝骨盤が傾いている
反り腰や猫背は、余分な脂肪がおなかに付きやすくなるそうです。
ということになりますので、まずはご自分の姿勢をチェックされてみてください。
私が参考にしたのは、こちらの姿勢チェックテストの動画です。
引用元：YouTube
その上で、姿勢を正しくするストレッチを行ってみてください。
私は反り腰だったので、こちらの整体師さんの動画を参考にストレッチをしました。
治療家 迫田和也さんの動画は、腰痛に悩んでいる方向けですが、
活用させていただきました。
引用元：YouTube
猫背の方は、こちら。
引用元：YouTube
どちらも少ない時間で簡単にできるので、日常に取り入れやすいです。
そして、普段から背筋を伸ばして歩くということも意識するようにしました。
無意識にしていた姿勢を正しくするだけでも、
下っ腹に効いている実感があると思います。
ちなみに、座るときに姿勢が崩れることが多いので、
こちらを購入して使うようにしています。
座るだけで美姿勢と骨盤補正【コアスリム】
まずは姿勢からチェックされることをおすすめします！
つかめない下っ腹にするなら？即効性のある筋トレ
実は脂肪というのは、落ちるときには全体的に落ちるそうです。
なので、下っ腹だけ脂肪を落とすというのは、なかなか難しいということ。
ただ、より効果的に脂肪を燃焼させやすくするには、その部分に近い筋肉を十分に動かす必要があるので、やはり筋トレが効果的ですね。
管理人が試した筋トレエクササイズの中で、ダントツにキツく効果が目に見えて分かったのがこちら。私にとっては即効性がかなり実感できました。
ピラティスのチャンネルBi! Essential Movement by Rina Ohkumaです。
引用元：YouTube
他にもたくさん「腹筋」や「下半身」などに特化したピラティスが数多くアップされているので、たまにバリエーションを変えて筋トレエクササイズされると良いと思います！
つかめる下っ腹は食べすぎ飲みすぎにも注意！
つかめる下っ腹を持つ人は、
自分も含めてやはりどちらかというとぽっちゃりさんが多いと思います。
そういう人に限って「食べるの大好き」「お酒も大好き」なのではないでしょうか。
気をつけていると言いつつも、無意識のうちにカロリーを過剰摂取している
ということもよくある話です。
つかめる下っ腹をなくすのには、やはり食生活も切っては切れない関係性。
ガラッと食生活を変えるのは難しいとしても、
本当に下っ腹をなんとかしたいと思うのであれば、
- 間食しない
- おかわりしない
- ビールは控える
ということを徹底されるだけも、変化は目に見えて感じられると思いますよ。
つかめる下っ腹に即効性のある筋トレ＆痩せ方！まとめ
つかめる下っ腹、本当に切ないですよね。。。
これは今までの自分の習慣の賜物ですから、
仕方がないことだったのですが。
何とか変わるためはやはり努力は必要不可欠です。
まとめると、
- 姿勢を矯正する
- ピラティスで筋トレエクササイズをする
- 食生活に気をつける
まずは、以上の３つのことを最低２週間しっかりやってみてください。
きっと結果はついてくると思います！
管理員はこれまでサプリメントなどに頼ってみたり、
いろいろと試してみましたが、
やはり結局は運動と食生活をなくしては理想の下っ腹は手に入りませんでした。
変化には苦痛もストレスも伴うのが当然。
理想の下っ腹を手に入れるために、頑張っていきましょう！
